«Низкая самооценка: как перестать недооценивать себя?»

Вы ловили себя на мысли: «Я ничего особенного»? А потом видели, как менее талантливый коллега получает должность, а вы снова отступаете. Внутри злость и тихое смирение. Вот она, низкая самооценка: умный вор, который крадёт ваши достижения и оставляет ощущение пустоты.

Мы часто живём не в реальности, а под диктовку голоса из прошлого. Причины низкой самооценки рождаются там: сравнения с соседскими детьми, строгие родители, первые неудачи. Позже мы сами берём в руки плётку — и бьём себя «за профилактику». Плюс давление соцсетей, где у всех идеальные жизни, а у вас — усталость и чувство, что вы снова отстали от поезда.

Парадокс: чем больше мы пытаемся «стать уверенными», тем сильнее застреваем. Работает другое — самопринятие и внимательность к своим реакциям. В ACT-терапии мы учимся замечать внутреннего критика, а не сливаться с ним. В гештальте важно вернуть контакт с чувствами, а в психодраме — переписать старые сценарии. Попробуйте простой эксперимент: каждый вечер фиксируйте хотя бы один случай, где вы были достаточно хороши.

(А если хочется быстрый старт, можно пройти диагностику в боте или почитать материалы на сайте — иногда короткий тест эффективнее, чем неделя сомнений.)

Жизнь без уверенности превращается в вечное «почти». Почти работа мечты, почти отношения, почти смелость заявить о себе. Низкая самооценка у женщин часто прячется под заботой о других, а у мужчин — под бесконечной гонкой за статусом. Итог одинаковый: выгорание, хроническая усталость и жизнь, которая кажется чужой.

В терапии мы идём пошагово:

Так рождается не искусственная бравада, а устойчивая уверенность в себе.

Я соединяю разные подходы — юнгианскую психологию, гештальт и ACT. Это даёт гибкость и адаптацию под конкретного человека. Плюс у меня большой опыт работы с кризисами: я знаю, что универсальных рецептов нет, но есть шаги, которые подходят именно вам.

Я умею переводить сложные теории на человеческий язык. Могу быть серьёзной, а могу добавить сарказм, потому что иногда смех помогает больше, чем анализ. Я понимаю, что низкая самооценка у подростков и взрослых проявляется по-разному, и подбираю метод под этап жизни.

Два простых шага:

– Пройдите антикризисный тест — это быстро и покажет вектор работы.

– Загляните на сайт, где я собрала материалы и формы записи.